宝牛E配
今年 1 月 1 日元旦这天，常爸发了一篇文章《三亿人认定的"小流氓"，怎么没长成坏小孩？》，好多朋友都说写得很暖心，文中我说"很多人喜欢蜡笔小新，是因为怀念童年时那种随时随地都能感知到幸福的能力。"，其实不仅仅是小新，他的爸爸和妈妈，虽然没什么钱也没多高的社会地位，但总能在日常生活中获得巨大的满足。
受到小新全家的启发，文末我提到积极心理学中一个练习方法，叫"三件好事"，也就是每天晚上花一点时间来回顾当天发生的三件好事。这些被记录的好事可以是非常小的事情，比如看到了很美的月亮，吃到了美味的食物，骑车回家的路上一路绿灯等等。
我当时的原话是："不要小看这个动作，长期坚持记录，可以帮助人们减少焦虑和抑郁情绪，把注意力从日常的压力和消极事件中转移出来，更多地关注生活中的积极方面。"
既然如此，今天就把话筒交给她们，展开分享下自己这几个月的经历与感受吧。
（第一轮打卡记录统计，完全自发的活动，纯靠大家的自驱力）
（后台统计出来的打卡排行榜，最多的这 100 天打卡 97 次，最少的 11 次，平均打卡 53 次）
1 号发言人霍霍
打卡 85 次
打开手机看了看，每天记录 3 件好事儿，我们已经坚持了 200 多天。
这好像是我工作以后，迄今为止坚持最久的一件事儿。从一开始不知道写什么，到现在每天不记录一下就像没有完成睡前仪式，我真的爱上了它。我这人从小不擅长坚持，200 天能坚持下来，甚至以后也不想停止，不是我突然有毅力了，而是我真的从这件事里获得了平静和滋养。
（4 月 25 日的打卡）
变化 1:
更懂得觉知生活的美好了
记录 3 件好事儿，不需要长篇大论，3 这个数字不多，但一开始真的写不出来。那怎么办呢？就闭上眼睛把一天像放电影一样在脑子里过一遍。慢慢的，一些生活美好的片段就会浮现出来。
清晨醒来窗外那棵大树上有一只杜鹃叽叽喳喳；
上班路上街角处新开了一家书店；
同事给了一块好吃的点心照亮了一上午阴郁的心情；
在公园散步时遇到一只可可爱爱的小松鼠；
旁边的学校放学，孩子们叽叽喳喳的声音打破了午后的宁静；
窗户上的日影慢慢移动轨迹，一束阳光照进来细小的灰尘在日光里沉浮；
……
你看，其实我们每天都在经历一些美好的生活片段，只不过是被忙碌的节奏隐没了，被忽视掉了。此刻每多发现一个都是赚到了，每个美好瞬间都像是一颗糖，能让心里甜一下，内心的幸福感跟着增加一度。
人到中年，大部分人的生物钟被框死在工作和弄娃的节奏里，起床，送娃，上班，电话，邮件，报表，下班，辅导作业，让人失去了生活的感知，忘记了自然的时间。每天都是这样重复，日子就会有一种被卡住的感觉，整体状态经常是低沉的，压抑的，沮丧的，只是自己没有意识到。
而开始写"三件好事"以后，我开始习惯像镜头一样去回顾一天的生活，觉察能力都在变强，属于生活的时间在慢慢苏醒，每天的心情也会跟着被照亮。
变化 2:
变得积极了
当你开始持续的去记录好事儿，还有一个明显的变化，就是会减少对生活的不满和抱怨，从积极的角度来看待问题。
这种变化我觉得是因为这三点：
一是我们学会了发现、感知生活的美好，并且不自觉地放大它，有一种被治愈的感觉。美好的和不好此消彼长，好的增加了，幸福指数也就提升了。
二是生活的酸甜苦辣每个人都在经历，之前我们会过分放大不好的部分。孩子期中开始没考好，会焦虑以后肯定也好不起来了。被老板说了一句，一整天干啥都没精神内心忐忑一整天。现在每天都有好事儿进来，内心的力量增加了，那有些不好的来了也不会玻璃心，能顶得住。
三是经常写着写着，学会了苦中作乐，阿 Q 精神进行到底。虽然我孩子的英语被拉爆了，但是语文有进步。虽然我今天很忙很忙，但是完成了一个重要项目，很有成就感。虽然孩子这次排名靠后，恰恰说明进步空间大啊。好像有点自欺欺人的样子，但是管它呢，整个人抱怨少了，学会看到事情的积极一面，这就是好事儿啊，不是吗？
（5 月 5 日宝牛E配，假期中也不忘打卡）
变化 3:
更加了解自己
记录的过程，是一个整理思路的过程，一些混沌不清的想法会清晰起来，也会更加了解自己。
就拿我自己来说吧，什么东西能治愈我？之前我都不知道，但每天这么记录我发现自己其实很在乎人与人之间的链接。一段舒服的关系，一次美妙的聚会，几句和谐的对话，都能给我积蓄能量。
对了，我们除了自己记录，还能看见并且评论其他同事，还观察到每个人原来有这么多的不同：
有的同事擅长独处，每天在家捣鼓烘焙，闻着满屋升腾的面包香气就会被治愈；
有的同事种花种菜，看着一棵小种子萌芽，生长，开花，自己也会跟着蓬勃，更有力量。
有的同事热爱自然，爬满篱笆的花墙、蓝天白云的辽阔、傍晚十分的晚霞满天，都是她笔下动人的瞬间。
如果没有这 200 天的记录和坚持，我不会发现这些。而现在，我找到了和自己相处的方式，也是让自己积蓄能力的方式。所以这么美好的一件事儿，我当然要一直一直坚持下去！
2 号发言人张大妮儿
打卡 67 次
谁能理解，娃刚上学的这两年真的很混乱，每天的一个早点就很让人发愁，更别说晚上辅导作业的暴击了。
好不容易把娃安排去睡觉，自己休息的时候就只想放空。若不是工作还需要时不时学点专业知识，已经很少填充自己了。
于是，有时荒芜会从心底弥漫开，虽然不影响日常生活，但偶尔有那么几个时刻，尤其是夜晚临睡前关上灯，突然之间，被黑暗击中：我是谁，我在干什么，我每天围绕着娃，最后她能成啥样，会不会到头来白忙乎一场？最后在浑浑噩噩中入睡。
小伙伴组织的记录打卡开启了我的无用学。本人极端功利主义，记录打卡也是。开始是想着每天写三件跟娃有关的好事，给她童年留个记录，而且还能让自己多看看孩子好的一面。
后来慢慢地，开始发一些和娃无关的东西了。比如家里的花开了，吃了好吃的东西，睡到自然醒 .....
记录每天生活里的各种鸡毛蒜皮、细细碎碎，慢慢地让我开始更多地关注自己。
如果只是围绕着娃，或者带有目的性的实用主义，就很容易陷入荒芜。每天晚上的记录，提醒着我，至少要抽些时间，留点空间给自己，记录自己的一切，一场记录，未必真要达成什么目的，每天的睡前写得细细碎碎，就是自己的自由活动，精神的放空。边写边回忆自己一天的几件有意思的好事，内心的焦虑和疲惫就能得到缓和。
3 号分享人达西
打卡 58 次
记录每天三件小事最大的感受就是每天并非碌碌无为一无是处，还是有不少闪光点的。
因为一般都是在晚上所有事情基本都落停之后，回顾一天，写下这一天中三件能够带给自己正能量的事情，这个回顾的过程蛮重要的，因为如果不回顾，睡觉前的感受常常会停留在晚上做饭，收拾以及陪孩子写作业甚至可能还有冲突的负面情结中，即便白天发生了一些有趣的事情也都会被抛掷脑后，只看当下了。但是回顾的时候就常觉得，原来白天还是活得挺生龙活虎的，那眼下这些疲惫就 so so 了。
看别人的三件小事记录也是非常美好的一件事，有时候在公司大家都挺忙，交流也不是很多，但是看到大家记录的琐琐碎碎，美食的可能就互相学习了，好玩的转头可能就互相分享了，糟心事的互相一比较也就平衡了，有时候也会挣扎着坏里找闪光，看着看着就笑了。
4 号分享人小王同学
打卡 23 次
本来，这个"三件好事"的打卡活动我也参加了，但没能坚持多久就放弃了。原因是：经常忘记！但可能更重要的原因是实在分享不出来三件好事，如果非硬分享真的挺不容易的。
但是，我养成了另一个习惯，就是看别人分享"三件好事"。我发现，看别人日常的小确幸也是一件会让人感受到快乐的事。
我想在日常生活中，大多数时候是按部就班，平平淡淡，惊吓少，惊喜也少。如我一般粗枝大叶，对细小的事情总是没有那么敏感。这时就发现身边有一些情感细腻的人还是很珍贵的。
起初，她们分享的三件好事多少带着点"好"的属性，甚至有点"段子式的搞笑"，能让人开怀大笑。后来的分享就变成了日常小事，比如和孩子一起成功做出面包，发现一家好吃的小店。这些小事透露着一种润物细无声的"喜悦"，看时情绪波动不大，却常常有一种"哦，还能这样想"的感慨。久而久之，晚上分享带来的滋养，在白天开始发酵。大家的气场仿佛有些许变化，多了一点平和，多了一点包容。
作为小群体里坚持得最差劲的人，我也是很感谢大家接受我的扫兴。我想我可能还是很难坚持打卡，但是我觉得我会因为大家的改变也有变化的吧。
（生活在当下，还是能找出二三乐事的）
5 号分享人慧知慧觉
打卡 11 次
在这次打卡活动上，我是一个（第一轮）中途退出又加入（第二轮）的角色。
活动刚开始时，我兴趣盎然，跟着大家一起分享日常生活里的趣事儿。那时，与我自己写相比，我更喜欢看小伙伴分享的点滴。在这些点滴中，每个人的生活都更加立体，生命也更加鲜活。
但不久，我就有些顾虑，该不该把自己遇到的糟心事分享出去。我一直都是个分享欲不那么强的人，不喜欢将自己暴露得过于彻底。
我开始刻意减少打卡，更多时候则是旁观。直到一件事的突然发生，让我告别了打卡。
我的一个至亲突然离世，从入院到入土不到半个月。葬礼上，我看着那个新起的坟头陷入了恍惚。我从出生到成人、结婚、生子，她都陪伴着我。我们曾一起吃饭、一起聊天、一起逛街，那些明明真实发生的事情都像砂砾一样，在瓦解，在脱落。
我们的生活是真实的？我们的经历是真实的么？我们的感受是真实的么？
当我打卡"三件小事"，试图想起开心的事情时，常有一种愧疚和虚无交织的感觉。当我吃到某个熟悉的食物时，第一反应是"她再也吃不到了"。当我和周围人商量未来有什么计划时，马上就想起"未来和她再也无关了"。
我失去了生活的实感。
后来我决定独自一人带孩子从北京跑到云南，想要暂时换一个环境，找到想象中的"解脱"，或者"疗愈"。但似乎没什么效果。
于是我又开始打卡。记录和孩子拥抱的触感，思索和他人互动时自己的情绪波动，回味运动、美食、节食的身体感受，感受叶片、花朵、布料、食物的纹理，在糟心事和开心事中触摸情绪的流动。
真实感一点点回归，日常变得鲜活起来。小伙伴们的包容和鼓励，也给了我分享的动力。
相遇、告别、得到、失去，在人生中交叉堆叠。这一件件小事串联起时间，也描摹出我的生活。
有一天我们都终会逝去。但没关系，不影响今天享受真实的体验。
写在最后
@霍霍在记录中学会了与生活和解，@张大妮儿在琐碎里找回了自我，@达西在回顾中看见了日常的闪光点，就连中途退出的@慧知慧觉，也在重新打卡中触摸到了生命的真实感。
她们的故事让我想起日本作家村上春树说的："当你用有趣的态度对待生活里那些看似无趣的小事，会收获一份小小而确定的幸福，从而觉得生活美好无比。"
看完同事们的分享，我真的感受到了"幸福的能力，是可以通过练习获得的。"
我们总以为 "幸福" 需要惊天动地的仪式感，却忘了 ——
春日里第一朵花开的惊喜，孩子主动分享的一段心情，甚至是加班路上偶然遇见的一片晚霞，都在悄悄为生命注入能量。
记录三件小事，不是为了对抗焦虑而刻意寻找正能量，而是学会用温柔的视角，把平凡日子里的微光收集起来，拼成属于自己的星河。
或许我们无法阻止生活的兵荒马乱，但至少在每天睡前还记得：
今天的风很轻，咖啡很香，路边的小花开了三朵。
互动话题：今天的"三件小事"，你愿意分享一件给我吗？留言区见，让我们一起把平凡的日子写成诗。
重
磅
预
告
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END
宝牛E配
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